توسط : به گزارش هاریکا، این پلتفرم‌ها فرصت‌هایی برای ارتباط، خلاقیت و یادگیری فراهم می‌کنند، اما پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که استفاده نادرست یا بیش‌ازحد می‌تواند سلامت روان را تهدید کند. اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبه‌نفس از جمله چالش‌هایی هستند که جوانان با آن مواجه می‌شوند. درک اثرات مثبت و منفی این فضا برای مدیریت بهتر آن ضروری است.
چرا شبکه‌های اجتماعی بر روان تأثیر می‌گذارند؟
شبکه‌های اجتماعی با مکانیزم‌های خاص خود بر ذهن جوانان اثر می‌گذارند. برخی دلایل کلیدی عبارت‌اند از:
- مقایسه اجتماعی: مشاهده تصاویر ایده‌آل‌شده از زندگی دیگران می‌تواند احساس ناکافی بودن را تقویت کند.
- الگوریتم‌های محتوا: این پلتفرم‌ها اغلب محتوای احساسی یا منفی را ترویج می‌کنند که اضطراب را افزایش می‌دهد.
- اختلال در خواب: استفاده از گوشی قبل از خواب، چرخه خواب را مختل می‌کند و خطر افسردگی را بالا می‌برد. مطالعات نشان می‌دهند که بیش از ۳ ساعت استفاده روزانه از این پلتفرم‌ها با افزایش علائم اضطراب مرتبط است.
چگونه اثرات منفی را کاهش دهیم؟
با وجود چالش‌ها، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند ابزاری مثبت باشند اگر با روش‌های زیر مدیریت شوند:
- محدود کردن زمان استفاده: تنظیم زمان روزانه (مثلاً ۱-۲ ساعت) برای کاهش وابستگی.
- دنبال کردن محتوای مثبت: پیگیری کردن صفحات و حساب‌هایی که محتوای انگیزشی یا آموزشی ارائه می‌دهند.
- آموزش سواد رسانه‌ای: یادگیری تشخیص محتوای واقعی از غیرواقعی برای کاهش تأثیرات منفی. گفت‌وگوهای خانوادگی و حمایت والدین نیز می‌تواند به جوانان در ایجاد تعادل کمک کند.
شبکه‌های اجتماعی ابزارهایی قدرتمند با قابلیت‌های مثبت و منفی هستند. با آگاهی، انتخاب‌های هوشمندانه و مدیریت زمان، جوانان می‌توانند از مزایای این فضا بهره‌مند شوند و در عین حال از آسیب‌های روانی آن در امان بمانند.
منابع: apa ، clevelandclinic ، mayoclinic
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
