توسط : به گزارش هاریکا، متخصصان از حالتی به نام «مه مغزی» سخن می‌گویند که اگرچه بیماری مستقلی نیست، اما به مجموعه‌ای از علائم شناختی مانند دشواری در تمرکز، فراموشی و کندی ذهن اشاره دارد. این حالت که گاهی «هوشیاری ابری» یا «مه‌آلودگی مغز» نیز نامیده می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که فرد احساس می‌کند ذهنش کمتر از حد معمول شفاف و هوشیار است، نمی‌تواند به‌خوبی روی مسائل تمرکز کند یا از محیط اطرافش کاملاً آگاه نیست.
علل مه مغزی
هاریکا می‌نویسد: مه مغزی می‌تواند ناشی از عواملی مانند یائسگی، پیش‌یائسگی یا حتی فشار ذهنی بیش از حد باشد. این وضعیت اغلب نشانه‌ای از خستگی، استرس یا فشار بیش از حد مغز است و معمولاً موقتی است. با این حال، در صورت تداوم، مشورت با پزشک ضروری است.
دکتر ثاراکا، پزشک و متخصص برنامه «مورنینگ لایو»، چهار استراتژی عملی و یک دستورالعمل ویژه برای مقابله با مه مغزی ارائه کرده که در ادامه بررسی می‌کنیم.
۱. با خودتان مهربان باشید
مه مغزی یک نقص شخصی یا نشانه ضعف نیست؛ بلکه پیامی از مغز شماست که نیاز به استراحت یا کاهش فشار دارد. به خود یادآوری کنید که این حالت موقتی است. کاهش سرعت، واگذاری وظایف به دیگران یا درخواست کمک می‌تواند مؤثر باشد. اگر نگران هستید، با پزشک عمومی مشورت کنید.
۲. ایجاد روال‌های کاری
ایجاد یک برنامه روزانه منظم، خستگی ناشی از تصمیم‌گیری‌های مکرر را کاهش می‌دهد. یک روال صبحگاهی و شامگاهی ساده، مانند آماده کردن لباس یا صبحانه از شب قبل، ذهن را از بار تصمیم‌گیری‌های مداوم آزاد می‌کند. دانستن برنامه پیش‌رو، از پرسش مداوم مغز درباره «چه کار باید بکنم؟» جلوگیری می‌کند.
۳. استراحت‌های کوتاه بگیرید
پر کردن برنامه روزانه با وظایف پشت سر هم بدون وقفه، مغز را از فرصت بازسازی محروم می‌کند و خطر مه مغزی را افزایش می‌دهد. به گزارش بی‌بی‌سی، استراحت‌های کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای برای حرکات کششی، نوشیدن آب، قدم زدن یا آرام نشستن، مانند «ضربه‌گیرهای ذهنی» عمل می‌کنند. این وقفه‌ها به مغز اجازه می‌دهند تا اطلاعات را پردازش کرده، استرس را کاهش دهد و برای فعالیت بعدی آماده شود.
۴. از تقویم‌ها و یادآورها استفاده کنید
تلاش برای به خاطر سپردن همه قرارها و وظایف، ذهن را آشفته و مستعد فراموشی می‌کند. استفاده از تقویم‌ها و یادآورهای دیجیتال، فضای ذهنی را آزاد می‌کند. برنامه‌ریزی وظایف تکراری مانند ناهار یا پرداخت صورت‌حساب‌ها به‌صورت خودکار، از نگرانی مداوم درباره «چه چیزی را باید به خاطر بیاورم؟» می‌کاهد.
دستورالعمل «Swans» برای سلامت مغز و تقویت تمرکز
دکتر ثاراکا یک راهکار ویژه با نام اختصاری Swans پیشنهاد کرده که هر حرف آن نماینده یک عادت کلیدی برای رفع مه مغزی و بهبود عملکرد مغز است:
- S (Sleep – خواب): ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برای تثبیت خاطرات و استراحت مغز ضروری است.
- W (Water – آب): کم‌آبی حتی به میزان کم، تمرکز را مختل می‌کند. همیشه آب در دسترس داشته باشید و مرتب بنوشید.
- A (Activity – فعالیت): ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی، جریان خون و اکسیژن به مغز را افزایش داده و شفافیت ذهنی را تقویت می‌کنند.
- N (Nutrition – تغذیه): غذاهای کامل مانند تخم‌مرغ، ماهی و آجیل که غنی از کولین هستند، به جای خوراکی‌های فرآوری‌شده، از تمرکز پشتیبانی می‌کنند.
- S (Stress – استرس): استرس مزمن با افزایش کورتیزول، تفکر را مختل می‌کند. تمرینات تنفسی، ذهن‌آگاهی و سرگرمی‌ها می‌توانند استرس را کاهش دهند.
اهمیت مراقبت از خود
علل مه مغزی متنوع‌اند و درمان آن به ریشه مشکل بستگی دارد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند با اصول اولیه مراقبت از خود شروع کنید: خواب کافی، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس. یک رژیم غذایی متعادل که مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز مغز را تأمین کند، از بهترین راه‌ها برای مبارزه با مه مغزی است.
جمع‌بندی
مه مغزی نشانه‌ای از خستگی یا فشار بیش از حد ذهن است که با استراتژی‌های ساده‌ای مانند ایجاد روال‌های منظم، استراحت‌های کوتاه، استفاده از ابزارهای دیجیتال و رعایت عادات سالم می‌توان آن را مدیریت کرد. دستورالعمل Swans راهکاری کاربردی برای تقویت تمرکز و سلامت مغز ارائه می‌دهد. با توجه به موقت بودن این حالت، خودمراقبتی و در صورت نیاز مشورت با پزشک می‌تواند به رفع سریع‌تر آن کمک کند.
