توسط : دکتر اسماء سالاری‌مقدم در تشریح نقش شیوه زندگی در حفظ سلامت، تأکید کرد: سبک زندگی سالم شامل مجموعه‌ای از الگوهای رفتاری و عادات روزمره است که نه تنها جسم را تقویت می‌کند، بلکه به سلامت روان نیز یاری رسانده و در نهایت کیفیت کلی زندگی را ارتقا می‌بخشد.
هاریکا در گزارشی اشاره کرده که وی با توجه به شیوع فزاینده بیماری‌های غیرواگیر مانند چاقی، دیابت، فشارخون بالا و مشکلات قلبی-عروقی، بر ضرورت توجه بیشتر به الگوی زندگی تأکید نموده است.
تغذیه مناسب، پایه و اساس زندگی سالم
دکتر سالاری‌مقدم به بیان نکات کلیدی برای دستیابی به زندگی سالم‌تر پرداخت و گفت: اولین گام در این مسیر، اتخاذ الگوی تغذیه‌ای صحیح است. بدن برای کارکرد بهینه به تنوع غذایی نیاز دارد؛ بنابراین، گنجاندن غلات کامل، سبزیجات تازه، میوه‌ها، محصولات لبنی کم‌چرب و منابع پروتئینی سالم همچون ماهی، مرغ، حبوبات و آجیل در رژیم روزانه ضروری است.
ایشان هشدار داد: در مقابل، باید از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، پرنمک، پرچرب و شیرین پرهیز کرد؛ به ویژه نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها و غذاهای آماده که نقش عمده‌ای در بروز بیماری‌های طولانی‌مدت ایفا می‌کنند.
آب، نوشیدنی ایدئال برای حفظ تعادل بدن
دکتر سالاری‌مقدم با تأکید بر مزایای نوشیدن آب، افزود: آب به عنوان بهترین گزینه برای هیدراتاسیون بدن شناخته می‌شود و مصرف ۶ تا ۸ لیوان در روز توصیه می‌گردد. جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آب می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامتی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
میوه‌ها و سبزیجات، منبع غنی فیبر و مواد مغذی
به عنوان استادیار رشته علوم تغذیه در دانشگاه علوم پزشکی ایلام، وی پیشنهاد کرد: سبزیجات باید بخش عمده‌ای از بشقاب غذایی را به خود اختصاص دهند، زیرا حاوی فیبر، ویتامین‌های متنوع و آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند هستند. علاوه بر این، میوه‌های تازه به عنوان میان‌وعده ایدئال، تأمین‌کننده فیبر و ویتامین‌های ضروری‌اند.
سالاری‌مقدم یادآوری کرد: رعایت منظم وعده‌های غذایی سه‌گانه بدون حذف هیچ‌کدام، از اصول اساسی است.
ورزش منظم، کلید کاهش ریسک بیماری‌های مزمن
این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایلام، فعالیت بدنی را یکی دیگر از ارکان سبک زندگی سالم برشمرد و بیان داشت: انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را به طور چشمگیری کم می‌کند. این عادت نه تنها وزن را در حد طبیعی نگه می‌دارد، بلکه به بهبود حالات روحی و افزایش روزانه کمک شایانی می‌نماید.
وی ادامه داد: علاوه بر تغذیه و تحرک، خواب کافی نیز حیاتی است؛ زیرا کمبود آن می‌تواند سیستم ایمنی را مختل کند، تعادل هورمونی را برهم زند و تمرکز را کاهش دهد.
مدیریت استرس، پیشگیری از بیماری‌های جسمی و روانی
دکتر اسماء سالاری‌مقدم به نقش مدیریت استرس نیز اشاره کرد و گفت: استرس طولانی‌مدت نباید نادیده گرفته شود، چرا که می‌تواند اثرات مخربی بر جسم و روان داشته باشد و زمینه‌ساز اختلالات مختلف گردد.
در خاتمه، این کارشناس تغذیه سبک زندگی سالم را سرمایه‌گذاری بلندمدت برای دفع بیماری‌ها و ارتقای کیفیت زندگی توصیف کرد و خاطرنشان ساخت: دستیابی به آن با تغییرات کوچک و پایدار ممکن است؛ مانند افزودن سبزیجات بیشتر به رژیم، کم کردن نوشیدنی‌های شیرین یا شروع با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه، که در صورت تداوم، نتایج ارزشمندی به بار خواهند آورد.
