توسط : به گزارش هاریکا، ویتامین‌های C، D، زینک، و A با تقویت دفاع طبیعی بدن، سیستم ایمنی را قدرتمند نگه می‌دارند. تغذیه هوشمند، سپری برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌هاست. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که این ویتامین‌ها را به‌طور منظم دریافت می‌کنند، تا ۳۵ درصد کمتر به سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها مبتلا می‌شوند.
ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن عبارتند از:
- ویتامین C: تقویت تولید گلبول‌های سفید – موجود در مرکبات و کیوی.
- ویتامین D: تنظیم پاسخ ایمنی – موجود در ماهی و قابل دریافت از طریق نور خورشید.
- زینک: حمایت از سلول‌های ایمنی – موجود در غذاهای دریایی و حبوبات.
- ویتامین A: حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی – موجود در سیب‌زمینی، کدو و اسفناج.
تقویت سیستم ایمنی با تغذیه
برای ارتقای سطح ایمنی بدن، این اقدامات توصیه می‌شوند:
- مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای تأمین ویتامین C و A.
- افزودن غذاهای غنی از زینک مثل نخود یا تخمه کدو.
- اطمینان از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید یا مکمل‌ها.
- حفظ هیدراتاسیون برای عملکرد بهینه سلول‌های ایمنی.
منابع: ncbi ، webmd
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
