نور آبی و بی‌خوابی – هاریکا

به گزارش هاریکا، در دنیای دیجیتال، گوشی‌گردی شبانه به عادتی رایج تبدیل شده است. پیمایش شبکه‌های اجتماعی، تماشای ویدئو، یا پاسخ به پیام‌ها قبل از خواب، گرچه سرگرم‌کننده به نظر می‌رسد، اثرات منفی عمیقی بر خواب و سلامت دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند استفاده از گوشی یک ساعت قبل از خواب می‌تواند شروع خواب را تا ۳۰ دقیقه به تأخیر انداخته و کیفیت آن را کاهش دهد. این رفتار نه‌تنها چرخه خواب را مختل می‌کند، بلکه سلامت روان و جسم را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

چرا گوشی‌گردی شبانه خواب را مختل می‌کند؟

استفاده از گوشی قبل از خواب بسته به چند عامل زیان‌آور است:

• نور آبی: نور آبی صفحه نمایش تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، را سرکوب می‌کند.
• تحریک مغزی: محتوای شبکه‌های اجتماعی یا بازی‌ها مغز را فعال نگه می‌دارد و آرامش قبل از خواب را مختل می‌کند.
• اختلال در ریتم شبانه‌روزی: قرار گرفتن مداوم در معرض نور مصنوعی چرخه طبیعی خواب و بیداری را به هم می‌زند.

تأثیرات گسترده‌تر بر سلامت

گوشی‌گردی شبانه فراتر از خواب، سلامت کلی را از این ابعاد تهدید می‌کند:

• افزایش استرس و اضطراب: محتوای احساسی یا مقایسه اجتماعی در شبکه‌ها اضطراب را تشدید می‌کند.
• کاهش تمرکز: کمبود خواب ناشی از گوشی‌گردی عملکرد شناختی و بهره‌وری روزانه را مختل می‌کند.
• مشکلات جسمانی: خواب ناکافی با افزایش خطر چاقی، دیابت، و بیماری‌های قلبی مرتبط است.

برای کاهش اثرات منفی، این راهکارهای علمی توصیه می‌شوند:

• استفاده از حالت شب (نایت شیفت یا نایت مود) که نور آبی را فیلتر می‌کند، یک راه مناسب برای کاهش صدمات ناشی از موبایل‌گردی‌های شبانه است.
• تعیین زمان خاموشی گوشی حداقل یک ساعت قبل از خواب.
• جایگزینی گوشی‌گردی با فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مطالعه کتاب یا مدیتیشن.
• ایجاد محیط خواب بدون دستگاه‌های دیجیتال، مانند قرار دادن گوشی خارج از اتاق خواب.

منابع: sleepfoundation ، wired

مترجم: الهه جعفرزاده

۴۷۲۳۲