۵ راهکار ساده برای کاهش کلسترول بد

به گزارش هاریکا، کلسترول بالا، به‌ویژه افزایش سطح کلسترول بد(LDL)، یکی از عوامل اصلی خطر برای بیماری‌های قلبی و عروقی است. بسیاری از افراد برای کنترل آن به داروها متکی هستند، اما تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی نیز می‌توانند تأثیر چشمگیری داشته باشند.

بنابر گزارش همشهری آنلاین، در این مقاله، با چند روش طبیعی و خانگی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند بدون نیاز به داروهای شیمیایی، سطح LDL را کاهش دهید و سلامت قلب خود را بهبود ببخشید. این راهکارها نه‌تنها مؤثر هستند، بلکه به راحتی در برنامه روزانه شما جای می‌گیرند.

۱. نوشیدن آب دانه چیا در صبح

دانه‌های چیا سرشار از امگا ۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند. مصرف آب دانه چیا در صبح با جذب کلسترول در خون مقابله می‌کند. برای تهیه آن، یک قاشق غذاخوری دانه چیا را شب در آب خیس کنید و صبح ناشتا بنوشید.

۲. مصرف غلات کامل مانند جو

جو و بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول «بتا گلوکان» هستند که به کاهش LDL کمک می‌کنند. گنجاندن جو در صبحانه یا اضافه کردن آن به سوپ و سالاد، تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب دارد.

۳. افزایش مصرف فیبر در وعده‌های غذایی

میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها با اتصال به کلسترول، آن را از بدن دفع می‌کنند. مصرف روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه سطح کلسترول را نیز تنظیم می‌کنند.

۴. فعالیت بدنی منظم

ورزش روزانه باعث کاهش LDL و افزایش HDL (کلسترول خوب) می‌شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی انجام کارهای خانه به مدت ۳۰ دقیقه در روز، نقش مهمی در کنترل کلسترول دارد.

۵. مصرف آجیل و دانه‌های مفید

گردو، بادام و دانه کتان سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده هستند که کلسترول بد را کاهش می‌دهند. البته به دلیل کالری بالا، در مصرف آن‌ها تعادل را رعایت کنید. با رعایت این راهکارهای ساده، می‌توانید سطح کلسترول LDL را به‌طور طبیعی کاهش دهید و از سلامت قلب خود محافظت کنید.

۴۷۲۳۶